bialko w

maju zwracam honor widze za to ze ty jestes swietnym znawcą i wiesz czym są substancje które nazywamy suplami a skoro jestes znawcą to jestem pewien ze odpowiesz na moje banalne pytanie (przeciez jestem laikiem ) Na czym polega suplementacja? no i na jakiej podstawie sądzisz ze oni mają "mocniejsze suple" ( )? bo tak na marginesie [...]

" Przykładowo, ważysz 80kg, i spożywasz 2g białka na kilogram masy ciała, co daje nam 160g białka. Zakładając, że wszystko zostanie wchłonięte i przyczyni się w 100% do budowy masy mięśniowej to: 160g * 30 (dni/miesiąc) = 4800g, co w przybliżeniu daje nam 5kg mięśnia " To chyba nie jest takie proste:) Duża ilość białka idzie pewnie na [...]

Brak zapotrzebowania kalorycznego i rozkładu składników. Brak podsumowania poszczegolnych posilków i całej diety. Uzupełnij te elemnety Jeśli chodzi o produkty w diecie to: POSIĘŁK 1 4 całe jajka 100 g płatkow owsianych mały jogurt/ok Poisłek 2 Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka 1 całe jajko 1 białko 100g ryzu 100g warzyw/jajka [...]

a te carbo i bialko jakie wybrac do 200 zl, ja czaje o co chodiz z tym dawkownaiem wiem e moge mniej wedlug brakow jak mam brak 20g(bialka) to daje tyle ile trza (dajmy ze w 50 g mam dajym 20g bialka)i wiem wiec prosze nie mowic tak zle o mnie. Zmieniony przez - bartax w dniu 2012-12-14 18:30:55

w diecie generalnie bialka mam ok brak mi bardziej wegli :) bialko bede sie staral dawac takze w nocy tzn budzic sie :) a co z tego bedzie to zobaczymy :) dzieki za rady.

nie musisz sie budzic w nocy zeby dostarczać białka - zjedz sobie ostatni posiłek i spokojnie spij flexwaw - zanim strawisz ostatni posiłek to już jesz sniadanie - poziom glikogenu aż tak szybko nie spada żeby martwić sie o nocny katabolizm i jeszcze napisałeś zeby pić białko 15 min po kreatynie bo zaburza to wchłanianie? te mity mamy obalać a nie [...]

35 w łapie i wino to po 100tab w udzie było by tyle samo co bicu i nie ściemniaj z tą dietą DIETA: -białko: 165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz: 78 g bo przy niej to na pewno byś takich słabych wymiarów nie miał. Zmieniony przez - ficu777 w dniu 2010-01-30 12:55:00

Wg mnie trening który przedstawiłeś to trening dla koksów, z ostrą nadwyżką kaloryczną. Na redukcji z 12 seriami na nogi zarżniesz się i wpędzisz w ostry katabolizm. A co do przerw. Powinna wynosić tyle byś zdążył odpocząć po poprzedniej serii. Jak oddech się uspokoił możesz robić kolejną serie. Nie patrz na czas, bardziej patrz czy już jesteś [...]

Do każdego posiłku daj pełnowartościowe białko, dorzuć warzyw a nie jakiś posiłek którym jest sam owoc albo woda mineralna %-) W sumie to nie wiem czy chcesz dalej redukować czy robić mase, bo redukować to już chyba nie bardzo jest co %-)

Nie jestem obeznany ale widze że posiłki mizerne w każdym powinno być pełnowartościowe białko więc - pomarańcza to nie posiłek np. ;)

Zapomniałem dodać, że trening 4 razy w tygodniu. Przed i po białko oraz codziennie BCAA z SFD.

Wiem Panowie jestem w dupie jak narazie ale naprawde mam szczere checi. z Miska slabo suple bede zamawial we wtorek i tutaj tez moje pytanie czy wziasc czyste bialko czy mass gainer ? oba chyba za duzo bedzie ?

[...] albo udko z kurczaka Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to - tu jakies bialko apbo gainer - no i kolacja tosty, serki, jajka itp Nie zapominam o owocach bo jem spore ilosci miedzy posilkami jak jablka banany itp. Lubie sobie czesto jakies [...]

Ekspertem nie jestem, ale w podstawach mogę pomóc- polędwicę sklepową wyrzuć, bo to syf, tak samo odtłuszczony nabiał- twarożek zamień na półtłusty, zielonych warzyw w bilans nie wliczamy, ale jemy do oporu. Białko ma być w każdym posiłku. Masz trochę mało kalorii, zwykle dziewczyny przy Twoim wzroście jedzą 1700-1800 na redukcji. Z resztą szefowe [...]

Czytałem badania na temat białka sojowego. Były przeprowadzane na grupie mężczyzn, jedni spożywali 25g białka sojowego dziennie, inni mieli z diety wykluczone produkty sojowe, po kilku tygodniach w grupie, która spożywała 25g białka sojowego dziennie poziom estrogenu był kilkukrotnie większy niż w grupie, która przyjmowała białko pochodzenia [...]

no bo żeby trawić i przyswajać białka musisz dostarczyć energii...a energie bierzesz z węgli i tłuszczy. Więc jak masz dużo białka w diecie a mało węgli i tłuszczy to nawet jeżeli bedziesz dostarczał 500g białka to i tak tego nie przyswoisz. Ogólny zarys energetyczny na przyswajanie białka jest taki jak w gainerach... 2 do 7 czyli mniej więcej [...]

generalnie zestaw dobry tautune biez w treningowe przed i po treningu po treningu do kreatyny i tauryny carbo 50g białko to w zależności od diety jak i gajner równiez

3. Sposób użycia: Z fazą nasycenie: I Faza nasycenia: 1 - 2 dzień 25 g (5 x 5 g), 3 - 4 dzień 20 g (4 x 5 g), 5 dzień 15 g (3 x 5 g). II Faza podtrzymująca: trwa od 6 dnia do 42 dnia, codziennie 2 porcje po 5 g kreatyny. W dni treningowe: pierwsza porcja 30 min. przed treningiem, druga bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: pierwszą dawkę [...]

1. WIEK:21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: Nie sprawdzałem -udo:Nie sprawdzałem -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 Latka 6. DIETA: Oczywiście podstawa bez tego ani rusz :]. -białko: 3-4 Porcje dziennie podstawa :] -węglowodany: tak Owsianki , ryże , mięcho itd około 250-300g dziennie -tłuszcz: mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Drugi tydzien Ci "juz" leci. Z kreatyna to najlepiej po jakis 6 miesiacach zaczac a nie od razu. To samo BCAA nie ma co sie spieszyc. Bialko sie bierze zeby braki uzupelniac w diecie. Poczytaj na temat diety http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html sprobuj jakas stworzyc i wrzuc [...]